Rutinas

Entrena con fuerza
y disciplina

Esta rutina de 3 días está diseñada para mejorar fuerza, resistencia y definición muscular con una progresión equilibrada por grupos musculares.

Rutina de 3 días

Día 1: Pecho y biceps

Ejercicio de pecho 3x12
  • Press de banca: 3 series de 8-10
  • Flexiones: 3 series al fallo
  • Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-12
  • Fondos: 3 series de 8-10
  • Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10

Día 2: Espalda y triceps

Ejercicio de espalda 3x12
  • Dominadas: 3 series al fallo
  • Remo con barra: 3 series de 8-10
  • Peso muerto: 3 series de 8-10
  • Jalón al pecho: 3 series de 10-12
  • Remo en máquina: 3 series de 10-12

Día 2: Hombros y piernas

Ejercicio de piernas y hombros 3x12
  • Sentadillas: 3 series de 8-10
  • Zancadas: 3 series de 10-12 por pierna
  • Prensa de piernas: 3 series de 10-12
  • Press militar: 3 series de 8-10
  • Elevaciones laterales: 3 series de 10-12

Consideraciones

  • • Calentamiento: 5-10 minutos antes de cada sesión.
  • • Descanso: 60-90 segundos entre series.
  • • Enfriamiento: estiramientos al final de cada entrenamiento.
  • • Ajusta repeticiones y series según tu nivel y objetivos.